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마사지는 견갑거근 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다

긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다

견갑거근은 목의 뒤쪽과 측면에 위치하며 견갑골(견갑골)의 상부와 연결됩니다. 경추의 신경에 의해 지배되며 주요 기능은 견갑골을 올리거나 들어 올리는 것입니다. 또한 견갑골의 회전, 특히 아래쪽 방향으로의 회전에도 도움이 됩니다.

견갑거근이 팽팽해지거나 통증유발점이 발달하면 목과 어깨 부위에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 사무직 근로자처럼 어깨를 높이 들고 직장에서 많은 시간을 보내는 사람들에게는 더욱 문제가 됩니다. 또한, 무거운 물건을 들어올리거나 스포츠를 하는 등 어깨를 으쓱해야 하는 반복적인 동작을 하는 사람들은 이러한 근육에 통증을 경험할 수 있습니다.

마사지

만성적인 스트레스나 반복적인 활동으로 인해 이 근육이 단단해지는 경우도 흔합니다. 이러한 유형의 활동에는 무거운 배낭을 메는 것, 나쁜 자세로 오랫동안 앉아 있는 것, 직장이나 집에서 반복적인 움직임 등이 포함될 수 있습니다.

마사지는 견갑거근 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다

이 근육이 팽팽해지면 두통이 생기고 목과 어깨가 답답하거나 긴장되는 느낌이 들고 호흡에 영향을 미칠 수 있습니다. 머리를 움직이거나 돌리는 것은 고통스러울 수 있으며 일상 생활과 활동에 중요한 어깨 관절의 운동 범위에 영향을 미칠 수 있습니다.

물리 치료사는 귀하와 협력하여 견갑거근과 주변 부위의 긴장과 매듭을 풀어줄 수 있습니다. 마사지 볼이나 폼 롤러와 같은 마사지 도구를 사용하여 축적된 젖산을 풀어 근육을 다시 움직일 수 있습니다. 또한 주변 근육을 강화하기 위한 목표 스트레칭과 운동을 통해 도움을 줄 수도 있습니다. 이러한 스트레칭에는 턱 턱받이, 회전을 통한 측면 구부리기, 견갑거근, 기타 어깨 근육 및 후두하근(견갑거근으로 인한 목 통증과 종종 관련되는 목의 또 다른 근육)을 스트레칭하기 위한 의자나 벤치 위로 앞으로 접기 등이 포함될 수 있습니다. .

집에서 목과 어깨를 직접 마사지해 볼 수도 있습니다. 손가락을 사용하여 목 앞쪽과 뒤쪽의 견갑거근을 찾아 부드럽게 마사지하여 이완시킵니다. 견갑골의 상부 각도에 부착되는 부위 바로 위에 위치한 하부 통증유발점과 이보다 약 1-3인치 위에 있는 더 높은 통증유발점에 마사지를 집중하십시오. 마사지 전후에 목 평가를 수행하여 올바른 근육을 다루고 있는지 확인하십시오. 손가락 압력을 가볍고 천천히 유지하고 마사지에 반응하는 신체의 소리에 귀를 기울이십시오.

가장 잘 알려진 마사지 형태 중 하나는 길고 흐르는 듯한 스트로크를 활용하여 근육을 따뜻하게 하고 이완을 촉진하는 스웨덴식 마사지입니다. 이 기술은 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 유연성을 향상시키는 데 자주 사용됩니다. 스웨덴식 마사지는 신체 표면에 부드러운 압력을 가함으로써 쌓인 스트레스를 해소하고 평온함과 평온함을 회복하는 데 도움이 됩니다.

스웨덴식 마사지 외에도 전 세계의 마사지 치료사가 사용하는 다른 스타일과 기술이 많이 있습니다. 예를 들어, 심부 조직 마사지는 근육 조직의 더 깊은 층을 대상으로 만성 긴장을 풀고 통증을 완화합니다. 이 기술은 만성 허리 통증, 반복적인 긴장 부상, 근육 경련과 같은 질환으로 고통받는 개인에게 특히 유익합니다.

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